Что нужно человеку, чтобы ощущать себя бодрым и счастливым? В первую очередь, сон. Редкий счастливчик сейчас может похвастаться нормальным сном и его достаточным количеством. А ведь раньше люди вставали с рассветом, а ложились спать, когда солнце садилось. Подчинялись естественным биоритмам, и, оказывается, были правы.

Эксперименты современников, которые имеют силу воли, подтверждают это. К примеру, Джей Ди Мойер из Окленда (Калифорния), узнав о том, что яркий свет – и неважно, естественный или от экрана компьютера – может сбросить «внутренние часы» человека, в течение одного месяца строго после захода солнца выключал в доме все искусственное освещение – от лампочки в холодильнике до ноутбука. И спать ему хотелось уже в 21:00, а не в полночь, как ранее. Он чувствовал себя бодрым и отдохнувшим каждое утро.

Учёные пошли дальше и решили узнать, как влияют гаджеты на человеческие биоритмы. Точнее – их использование перед сном.

Филлис Зи, профессор нейрофизиологии Северо-Западного университета и директор Центра сна и биоритмов отмечает, что использование iPad’а или ноутбука перед сном может быть достаточным для стимулирования мозга на длительный период бодрствования.

Говорят, что это предрекал еще Томас Эдисон, когда изобрел электрическую лампочку. Но со временем ситуация лишь обострилась. Особенно при появлении iPad’ов, которые так удобно взять в постель и почитать книгу, любимые сайты, проверить почту или посмотреть фильм.

Ноутбук тоже оказывает схожий эффект, но он, согласитесь, не так лёгок и удобен для работы лёжа. Электронные книги не обладают светящимся экраном, потому их винить в данной проблеме нельзя.

Да, телевизор или прикроватная лампа не так воздействует на человека, их свет всё же дальше от глаз человека, он более рассеянный.

Как это всё происходит? Человек биологически настроен на то, чтобы засыпать с заходом солнца. А когда рецепторы в наших глазах получают яркий свет в течение длительного времени, они посылают в мозг команду – «не спать!». Головной мозг, в свою очередь, останавливает выработку гормона мелатонина, который делает людей сонными и помогает регулировать внутренние часы.

В идеале наш мозг начинает посылать этот гормон сна около 9-10 часов вечера. Но искусственный яркий свет, ударяющий в глаза, не планировался природой. А особенно глаза чувствительны к синему спектру света, который мы видим в течение дня, но в меньшей степени – в вечернее время. Тот факт, что таким же светом светятся экраны компьютера, телефонов и т.д., может вызвать эффект пробуждения – даже если этот свет не очень яркий.

Вы до сих пор читаете на ночь книги с экрана КПК, ноутбука или iPad’а и всё в порядке? Тогда и не беспокойтесь, нервничать стоит начать лишь после прихода бессонницы. Но на всякий случай уменьшайте яркость экрана или его голубого спектра на мониторе компьютера или установите программу F.lux.

А в идеале – не используйте электронные устройства хотя бы за час до сна.

Приятных снов!